Como monitorar seu treino com o smartwatch Aolon.

Seu smartwatch Aolon foi projetado para ser seu melhor companheiro de treino. Seja para corrida, ciclismo, natação ou musculação, este guia ajudará você a aproveitar ao máximo o monitoramento de suas atividades físicas.

Primeiros passos

Antes do treino

1. Use seu relógio corretamente
  - Ajustado, mas confortável
  - Cerca de dois dedos acima do osso do pulso
  - Pulso limpo e seco

2. Verifique o nível da bateria
- Certifique-se de que haja pelo menos 50% para treinos curtos
- Mais de 80% para sessões longas com GPS

3. Sincronize seu relógio
- Abra o aplicativo Aolon Connect
- Certifique-se de que a sincronização recente esteja em dia

Iniciando um treino

Método 1: Início rápido pelo relógio

1. Deslize para a direita a partir da tela do relógio
2. Navegue pelos tipos de treino
3. Toque para selecionar seu treino
4. Aguarde o GPS (se necessário)
5. Toque no botão de reprodução para iniciar

Método 2: Pelo aplicativo

1. Abra o aplicativo **Aolon**
2. Toque na aba **Treinos**
3. Selecione o tipo de treino
4. Toque em **Iniciar** no seu relógio
5. Comece sua sessão

Treinos compatíveis

Atividades internas

Natação
- Configurações de comprimento da piscina
- Detecção de braçadas
- Índice de eficiência SWOLF
- Contagem de voltas

Durante o seu treino

Visualizando estatísticas

Deslize para a esquerda/direita para ver telas diferentes:

Ações Rápidas

Pausar: Toque no botão de pausa
Retomar: Toque no botão de reprodução
Finalizar: Mantenha o botão final pressionado (3 segundos)

Zonas de Frequência Cardíaca

Entendendo as Zonas

| Zona | % FC Máx. | Esforço | Queima de Gordura |
| Zona 1 | 50-60% | Muito leve | 85% |
| Zona 2 | 60-70% | Leve | 70% |
| Zona 3 | 70-80% | Moderado | 40% |
| Zona 4 | 80-90% | Intenso | 15% |
| Zona 5 | 90-100% | Máximo | 5% |

Calcule sua FC máxima: 220 - sua idade = frequência cardíaca máxima estimada

Usando GPS

Para treinos ao ar livre

1. Aguarde o sinal
- Encontre uma área aberta
- Aguarde a mensagem "GPS Pronto"
- Normalmente de 10 a 30 segundos

2. Durante o treino
- Mantenha o relógio com a tela para cima
- Não cubra com a manga

3. Após o treino
- Salva automaticamente a rota
- Sincroniza com o aplicativo para ver o mapa completo

Dicas para um GPS melhor

- Comece em uma área aberta
- Evite prédios altos
- Mantenha o telefone no mesmo bolso
- Atualize o firmware regularmente

Pós-treino

Visualizando os resultados

No seu relógio:
- A tela de resumo mostra as principais estatísticas
- Deslize para ver a análise detalhada

No aplicativo:
1. Abra o Aolon Connect
2. Vá para a aba **Atividade**
3. Selecione o treino
4. Veja as métricas detalhadas

Explicação das principais métricas

Analisando seus dados

Revisão semanal

Verifique semanalmente:
- Tempo total de treino
- Frequência cardíaca média
- Calorias queimadas
- Consistência

Acompanhamento do progresso

No aplicativo:
- Veja as tendências ao longo do tempo
- Compare treinos
- Defina novas metas

Solução de problemas

GPS não conecta

Soluções:
- Aguarde mais tempo em uma área aberta
- Reinicie o treino
- Verifique se há atualizações de firmware
- Certifique-se de que o Bluetooth do telefone esteja ativado

A frequência cardíaca parece estar incorreta

Verifique:
- A posição do relógio no pulso
- Limpe a área do sensor
- Aperte ou afrouxe a alça
- Aguarde 5 minutos após o início

O treino não está sendo salvo

Tente:
- Sincronizar imediatamente após
- Verificar a conexão do aplicativo
- Salvar manualmente pelo aplicativo

Dicas profissionais

✅ **Aquecimento**: Comece devagar e aumente a intensidade
✅ **Mantenha-se hidratado**: Monitore a ingestão de água
✅ **Resfriamento**: 5 minutos em ritmo leve
✅ **Descanso**: Permita um tempo de recuperação entre as sessões intensas
✅ **Consistência**: Treinos regulares geram dados melhores

O que vem a seguir?

Saiba mais:
- Como definir metas de condicionamento físico
- Entendendo os dados do sono
- Prolongando a duração da bateria durante os treinos

Como monitorar seus exercícios com o smartwatch Aolon